Hábitos a corregir
El primer paso para realizar una dieta baja en calorías consiste en eliminar las carnes grasas y embutidos, así como los dulces, bollerías y grasas. De este modo, tu dieta debería parecerse a esta pirámide de alimentos:
Consejos para corregir estos hábitos alimentarios incorrectos
Ten en cuenta que todos los nutrientes que ingieres cada día son necesarios:
- Consume todos los grupos de alimentos permitidos: aportarás todos los nutrientes necesarios y variarás tu menú
- Organiza tus horarios de comidas y come masticando mucho y lentamente: aumentarás la saciedad
- Realiza todas las comidas (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena): disminuirás la ansiedad
- No aumentes las raciones: controlarás el aporte de calorías
- Evita las frituras y picar otros alimentos entre horas o mientras comes: disminuirás el aporte de calorías
Consejos para aumentar la actividad física
El ejercicio periódico y regular ayuda a movilizar la grasa acumulada en tu organismo.
Comienza por objetivos simples pero constantes. Intenta caminar al menos 30 minutos cada día:
- Cuando vayas de compras.
- Cuando vayas o vengas de trabajar, bájate una parada antes del autobús/metro.
- Cuando vayas a casa de un amigo que viva cerca, olvídate del coche.
- Sube las escaleras, en vez de utilizar el ascensor.
- Si tienes bicicleta estática, utilízala cuando estés viendo la televisión.
- Busca actividades para hacer en compañía: caminar, ir en bicicleta...
Cualquier tipo de ejercicio que realices, aunque sea moderado, supone un consumo de la energía que hemos adquirido comiendo.
Si además eres capaz de seguir una tabla de ejercicios de 5 a 10 minutos diarios en casa, mejor.